Conseils pratiques

Suivant le sport que vous pratiquez, les effets seront différents.


Bougez à votre rythme

Inutile d’être un sportif de haut niveau. Le plus important est de maintenir une activité physique. De simples activités de tous les jours comme le jardinage, le ménage ou aller faire ses courses à pied permettent aussi de rester en mouvement. 


Commencez progressivement

Commencez par des séances courtes et augmenter la durée et/ou l’intensité progressivement. 


Ne forcez pas

Si un exercice vous fait mal, ne forcez pas. Vous risqueriez de vous blesser. Demander l’avis de votre médecin.


Fixez-vous une durée

30 minutes/jour suffisent pour protéger la santé de vos os. Faites-le idéalement tous les jours ou au minimum 3 à 4 fois par semaine. Si cela vous paraît difficile, pensez à faire des séances plus courtes de 10 minutes à plusieurs moments de la journée. A nouveau, allez-y progressivement.


Parlez-en à votre médecin

Si vous n’avez plus fait de sport depuis longtemps ou si vous avez des doutes sur le sport que vous avez choisi, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous guider.


Quels sports choisir pour prévenir la perte osseuse?

Les sports avec un impact sur le sol exercent une pression positive sur les os.

Marche

Marche

Gymnastique

Gymnastique

Danse

Danse

Tennis

Tennis

Quels sports choisir pour renforcer l'équilibre?

Les sports qui augmentent la souplesse et l'équilibre permette de réduire le risque de chute.

Yoga

Yoga

Thai-Chi

Thai-Chi

Danse

Danse

N’oubliez pas

Le plus important est de rester en mouvement. Inutile d’être un sportif de haut niveau. De simples activités de tous les jours comme le jardinage, le ménage ou aller faire ses courses à pied permettent aussi de rester en mouvement. 

Exercices faciles à faire chez soi

Voici une liste d'exercices excellents pour renforcer vos os et vos muscles, faciles à faire chez soi.

Les ciseaux

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Le coup de pied arrière

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Le nageur

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La chaise invisible

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La prière

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