Exercices / Le pont

Le pont

Le pont

  • Attention à ne pas creuser le bas du dos et à ne pas chercher l'amplitude maximale. Possibilité d'intensifier l'exercice : en appui sur une jambe, l'autre tendue à la verticale.
  • Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, écartés dans l'alignement du bassin, bras le long du corps et sangle abdominale gainée.
  • Relevez le bassin en poussant les hanches vers le plafond, serrez les fessiers, redescendez sans reposer les fessiers au sol.
  • Faites 4 séries de 20 répétitions en vous reposant 30 secondes entre chaque série.