Exercices / Les ciseaux

Les ciseaux

Les ciseaux

  • Le mouvement doit être lent et la jambe toujours contractée.
  • Allongé sur le côté droit, jambes tendues dans le prolongement du buste, en appui sur l'avant-bras droit.
  • Soulevez la jambe gauche en gardant le pied à angle droit et montez le genou au minimum à la hauteur de la hanche.
  • Maintenez la jambe à cette hauteur pendant 3 secondes et faites-la redescendre ensuite lentement sans la poser. Faites 2 séries de 12 répétitions de chaque côté.

Le nageur

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Le coup de pied arrière

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Les ciseaux

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